Aşırı yemek yemenin hoş olmayan sonuçları sadece ruh halini değil, aynı zamanda refahı da bozar. Yeni Yıl bayramından sonra vücudu rahatlatmaya, eski aktivitesine ve enerjisine dönmeye yardımcı olacak 5 yemek sunuyoruz.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kullanarak, boşaltma ve vücudu temizlemeyi birleştirebilirsiniz. Ancak bunların hepsi faydalı özellikleri değildir. Yulaf ezmesinin uzun süreli kullanımından sonra böbrek taşlarının çözündüğü durumlarda belirtmek gerekir. Ayrıca, yulaf ezmesi kolesterolü etkiler, bu nedenle peynir ve yumurtalar bu yemekle güvenle yenebilir.
Bütün gün yulaf lapası ve bol şenlikli bir şölenden sonra oturmak yararlıdır. Yulaf lapası süt olsa bile, ürünün kalori içeriğine dikkat etmeyin. Vücudu temizlemek uğruna bu tehlikeye düşebilir.
Günlük yulaf ezmesi normu hazırlamak için 700 g yulaf ezmesi alın ve su veya yağsız sütte kaynatın. Bölümleri 5-6 öğün için dağıtın. Oruç gününde gazsız en az 1,5 litre maden suyu içmelisiniz. Yeşil çay, meyve ve sebze suları içmek iyidir.
Vücudu temizlemek için yulaf lapası tuz, şeker, baharat ve katkı maddeleri eklenmeden hazırlanır. Bu bileşenler lezzetliliği arttırır ve iştahı uyarır. Yağ eklenmesi önerilmez. Zhirov tatilde gastronomi eğlencesi sırasında bol miktarda vücutta birikmiştir.
Hafif sebze salataları
Açlık günü için sebze salataları çok çeşitli olabilir. Sebzelerin kombinasyonu göz önüne alındığında, her şey fantezilerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Lahana, kırmızı pancar, salatalık iyi gidecek. Bu ürünler ayrı ayrı yenebilir veya yenebilir veya farklı kombinasyonlarda olabilir.
Pancar, ortaya çıkıyor, vücut için en iyi "çöpçülerden" biridir. Bu üründe tüm gün ayakta kalabilen herkes çok iyi bir sonuç alacaktır. Ancak müshil etkisi olduğunu düşünmek önemlidir, bu nedenle günlük diyetin yarısını pancarlardan, ikincisini diğer sebzelerden yapmak yeterlidir.
En popüler deşarj salatası İlkbahar'dır. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- beyaz lahana - 500 g;
- taze salatalık - 200 g;
- taze dereotu - 100 g;
- yarım limon suyu;
- Rafine ayçiçek yağı - 2 yemek kaşığı. l.
- tadı tuz.
hazırlanması:
- Lahanayı doğrayın, salatalıkları ve dereotu ince doğrayın, her şeyi karıştırın.
- Limon suyu ve ayçiçek yağı ile mevsim salatası.
- Tuz minimumda eklenir.
Oruç günlerinde salatalara dilimlenmiş 1 ila 1,5 kilogram sebze tüketmeniz önerilir. Buna göre, bu hesaplamadan porsiyonlar hazırlanır: günde 5 kez 300 g sebze salatası yemelisiniz. Bütün gün boyunca hemen pişirmemelisiniz. 1-2 yemek için salatası doğramak için 1 kez izin verilir.
Bir porsiyonun limon suyu veya 1-2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ile baharatlandırılmasına izin verilir. Yemekler arasında, hala maden suyu veya meyve suları içmeniz gerekir. Sebze salataları çeşitli malzemelerden hazırlanabilir.
Diyet eti
Bol bir ziyafetten sonra bir protein diyeti uygun olacaktır: bir gün diyet tavuğuna oturabilirsiniz. Kuru haşlanmış göğsü sevmeyen herkes, tüm tavuğu kaynatmaya çalışabilir. Bütün karkastan et seçmeniz ve 5 öğün içine bölmeniz gerekir.
Tatile devam etmek isteyenler için ananaslı tavuk göğsü pişirmeyi teklif ediyoruz. Bu şunları gerektirecektir:
- tavuk filetosu - 100 g;
- klasik şekersiz yoğurt - 50 g;
- konserve ananas - 100 g;
- sert peynir - 50 g;
- tuz, karabiber - tatmak.
Pişirme işlemi:
- Meme dövülür, yağlanmış bir fırın tepsisine serilir, tuzlanmış, karabiber.
- Ananas, tavuk parçalarını mümkün olduğunca kaplayacak şekilde etin üzerine serilir.
- Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve altın bir kabuk oluşana kadar 20 dakika boyunca 200 ° C'ye önceden ısıtılmış fırına gönderin.
Oruç bir gün için başka bir diyet eti alabilirsiniz: hindi veya tavşan, nutria.
Sağlıklı tatlılar
En yararlı tatlılar çeşitli smoothies ve doğal meyve yoğurtlardır. Sağlık amacıyla, kuru üzüm, bal ve fındık ile pişmiş elmaların tadını çıkarabilirsiniz. Ancak hiç kimse sağlıklı hamur işlerinin kullanımını kısıtlamaz. Sadece bu durumda, şeker yerine, tarih veya muz ve buğday unu - tam tahıl veya badem yerine kullanılması önerilir.
2 muz ve 300 g tarihten itibaren Orijinal müsli barlar yapabilirsiniz. Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 2 muz;
- 300 g hurma;
- 400 g hercules gevreği;
- 100 g soyulmuş ayçiçeği tohumu;
- 150 g hindistancevizi pulları;
- isteğe bağlı olarak tarçın ve diğer şekerleme baharatları.
hazırlanması:
- Daha önce suya batırılmış muzları ve tarihleri bir kıyıcıda veya bir karıştırıcı kullanarak öğütün.
- Meyve kütlesine kuru malzemeler ekleyin ve elde edilen hamuru 2 cm kalınlığında parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine koyun.
- 10 dakika boyunca fırına gönderin, önceden 180 ° C'ye ısıtın. Soğuduktan sonra çanağı porsiyonlara ayırın ve sertleşmesi için 30 dakika buzdolabına koyun.
Kefir
En kolay yol kefirde bir sağlıklı yaşam günü düzenlemektir. Bunu yapmak için, düşük yağ içeriğine sahip 1.5-2 litre süt ürününü stoklamanız gerekir. Günde 5-6 kez bir bardak içmeniz gerekir. Suyu unutma, miktarı azalmaz, aynı en az 1,5 litre sarhoş olması gerekir.
